Tudja meg, hogyan gyakorolható be az ülés közbeni helyes testtartás

A helyes ülés erőmegtakarítást jelent a hátnak. Ehhez jól edzett hátizmok szükségesek, miközben a nyújtás egyidejűleg tehermentesíti a szegycsontot a bordák nyomásától. canstockphoto7091223

Testtartás ülés közben

Ellenőrizzük ülő testtartásunkat egy nagy tükör előtt. Úgy üljünk, hogy oldalról lássuk magunkat. Tegyük terpeszbe a lábunkat: ez szükséges ahhoz, hogy a medencének legyen helye felemelkedéskor.

~ Először üljünk púposan, görnyedt háttal. Aztán emeljük meg a medencénket, anélkül hogy megpróbálnánk a hát többi részét tudatosan nyújtsuk. 

~ Tegyük az egyik tenyerünket a keresztcsontra, hogy jól érezhessük a medence mozgását. Ezt többször lassan ismételjük meg, amíg olyan természetessé nem válik ez a mozgás, hogy kezünk ellenőrzése nélkül is helyesen csináljuk. A medence akkor áll megfelelően, ha keresztcsontunkat homorúnak érezzük.

~ Figyeljük meg, milyen helyzetben van közben a vállunk, és a hát többi része. Ügyeljünk a szegycsont mozgására is. Ha helyesen csináljuk, akkor az egész csípőnk fáradtság nélkül, szinte magától megemelkedik 

A testtartás begyakorlása

Egyik kezünk a keresztcsonton, a másik könnyedén a fejünkön; a fejünk inkább csak “sejtse”, semmint érezze a kezünket. Ha újra megemeljük a medencénket, próbáljuk meg fejünkkel a kezünket elérni. 

Közben érezhetjük, ahogy a nyakcsigolyák maguktól nyújtóznak, és fejünket helyes módon tartják, tehát úgy, hogy állunk nem nyúlik előre, hanem a fej nyugodtan előre néz. Próbáljuk meg ezt a tartást napközben sem elfelejteni. – Nem fog azonnal sikerülni, de idővel egyre ritkábban fogjuk magunkat helytelen ülésen kapni!

Sokat ülünk egy nap? Ülőmunkát végzünk? – Ilyen legyen az ülőalkalmatosságunk!

  • Magasabban ülni egészségesebb, mint alacsonyan. Könnyen megállapíthatjuk a számunkra megfelelő magasságot: a csípőízület és a térdhajlat által bezárt szög ne legyen kisebb 90 °-nál. Ha megfelelő a medence állása, akkor a vállöv és a fej szinte magától kerül helyes tartásba,
  • Optimális ha az ülésmagasság állítható a széken.
  • A háttámla fő támasztási pontja a medencénél legyen, hogy azt kellőképpen tolja előre – A lapockáig kell érnie.
    A túl magas támla gyakran 
    a fejet is előretolja, főként a foteleken.
  • A székek és az autóülések sem lejthetnek hátra, síknak kell lenniük, inkább egy kicsit dőljenek előrefelé. A hátrafelé lejtő ülőfelületeket kemény ék alakú párnával kipárnázhatjuk
  • A fotelre is érvényes: minél magasabb és keményebb az ülőfelülete, annál jobb.
  • A számítógép képernyője alacsonyan legyen.
loading...

Hozzászólások |

Összesen eddig
0

És te mit gondolsz erről?
Neked mi a véleményed a témáról?

Szólj hozzá

| Mondd el a véleményed

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

 

<strong>Válogatott</strong> készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
Válogatott készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
<strong>Válogatott</strong> készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!

Friss HOZZÁSZÓLÁSOK

24

MozogjunkJobban.com © Copyright

Miért jó ha regisztrál?

Első kézből értesülhet új terápiákról gyógymódokról!

Első kézből értesülhet akciós vásárlási ajánlatokról!

Login



Elfelejtette jelszavát?
Regisztráció! [ bezár ]
Miért jó ha regisztrál?

Első kézből értesülhet új terápiákról gyógymódokról!

Első kézből értesülhet akciós vásárlási ajánlatokról!

Felhasználó létrehozása!



Már regisztrált? Jelentkezzen be! [ bezár ]

Elfelejtette jelszavát?


[ bezár ]