Tornáztassuk meg hátcsigolyáinkat!

A hátcsigolyák ülés, de akár fekvés közben is jól átmozgathatóak, a legegyszerűbben és a legjobban azonban négykézláb állásban figyelhető meg a mozgásuk. gerinctorna-gerincserv-gerincferdules

Mobilizálás négykézláb állva

Ereszkedjünk négykézlábra, és próbáljunk ki számos olyan hátgyakorlatot, melyeket el tudunk végezni ebben a pozícióban. 

>>> Próbáljuk meg az egyes szakaszokat külön mozgatni, amit teljesen nem lehet, azt csak bizonyos fokig. Normál mászó pozícióban elsősorban a hátközép mozog ide-oda. Tartsuk fenekünket inkább a sarkunk irányába, így a mozgás mintegy a lapockák között történik. Ha a karunkat rátesszük egy fotelra vagy székre, akkor a gerincoszlop alsó szakasza lesz az, ami jól mozgatható.

>>> Mozgassuk meg a gerincoszlop szakaszait egymás után, először lassan, nagy mozgási kilengéssel, majd gyorsabban és kisebbekkel, úgy hogy a hátcsigolyák csak kissé ringjanak jobbra-balra, és ezáltal kilazuljanak.

Gyakorlatok ülve

Üljünk rá mondjuk egy hokedlire, a széktámla ugyanis útban lenne.

>>> Lógassuk le két karunkat testünk mellett, csípőnket hajlítsuk lassan jobb, majd bal oldalra. A két oldal összehasonlításához mindig tükörellenőrzést használjunk, de érezni is fogjuk, hogy valamelyik oldalunk mozgása nem korlátozottabb-e. Ügyeljünk arra, hogy ne csússzon be fordulás, törzsünk mindig előrefelé nézzen. Ha kezünket a nyakunk köré fonjuk és így megismételjük a gyakorlatot, érezni fogjuk, hogy oldalra hajolni egyáltalán nem olyan könnyű , ha valóban szemben maradunk. 

>>> A törzs nyújtásához tegyük keresztbe karunkat a mellünkön (fáraótartás), a kézfejeket az ellentétes vállra tegyük, hogy megakadályozzuk a vállöv elmozdulását. Nyakunkat is vonjuk be a nyújtásba, tehát nézzünk hátra. Aztán fejünket tartsuk előrefelé, és érezni fogjuk, hogy a mozgás korlátozottabbá válik. Gyakoroljuk először lassan és pontosan, majd egy kicsit gyorsabban, végül a fej mozgatása nélkül.

loading...

Hozzászólások |

Összesen eddig
0

És te mit gondolsz erről?
Neked mi a véleményed a témáról?

Szólj hozzá

| Mondd el a véleményed

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

 

<strong>Válogatott</strong> készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
Válogatott készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
<strong>Válogatott</strong> készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!

Friss HOZZÁSZÓLÁSOK

28

MozogjunkJobban.com © Copyright

Kapcsolódók |

Hasonló cikkek, témák
Miért jó ha regisztrál?

Első kézből értesülhet új terápiákról gyógymódokról!

Első kézből értesülhet akciós vásárlási ajánlatokról!

Login



Elfelejtette jelszavát?
Regisztráció! [ bezár ]
Miért jó ha regisztrál?

Első kézből értesülhet új terápiákról gyógymódokról!

Első kézből értesülhet akciós vásárlási ajánlatokról!

Felhasználó létrehozása!



Már regisztrált? Jelentkezzen be! [ bezár ]

Elfelejtette jelszavát?


[ bezár ]