Ne hanyagolja el alsó hátizmait se! – A térdelő háthajlítás gyakorlata

A térdelve végzett háthajlítás abban segít, hogy növelhetjük a rugalmasságot a hát alsó részében, és enyhíthetjük a feszültséget a nyakban és és állakban.

A jógázók ‘Macskának’ nevezik, miután azt a helyzetet utánozza, amikor az állat begörbíti a hátát.

FIGYELEM! Ne próbálkozzunk azzal, hogy a kelleténél jobban meggörbítsük a hátunkat, semmi mást nem kell éreznünk, mint enyhe nyújtást, és az eredmény nem marad el.

A gyakorlat hasznos lehet menstruációs panaszok esetén is.

A térdelő háthajlítás gyakorlata:

  • Álljon négykézlábra, térde legyen csípőszélességben széttárva, keze a válla alatt. Ujjal kissé befelé mutassanak, lábujjai viszont egyenesen hátrafelé. Arca lefelé nézzen, így feje, nyaka és háta a talajjal párhuzamos vonalat képez. Hasizmait kissé feszítse meg.
  • Lélegezzen be.
  • Ülőcsontját hajlítsa meg felfelé, hasa kerüljön közelebb a talajhoz, háta képezzen ívet. Vállait ne feszítse meg, és hátát se kényszerítse túlzott ívbe. Néhány percig tartsa ezt a helyzetet, és közben lélegezzen normálisan.
  • A végén lélegezzen ki, ülőcsontját engedje le, hátát púposítsa fel, addig emelve a gerincét, ameddig kényelmesen meg tudja tenni.
  • Fejét hajtsa karjai közé, könyökét ne hajlítsa be. Maradjon így néhány pillanatig, folytatva a légzést. A 2. és a 3. lépést négy-ötször Ismételje meg.

Lazítsa el magát előrehajlítással!

A térdelő háthajlítás után előrehajlítással lazítson!

  • Üljön le, fenekét nyugtassa a sarkán.
  • Hajoljon előre, homlokával érintse meg a matracot.
  • Karjait lazán nyújtsa előre, tenyere és csuklója legyen a matracon.
  • Lassan, folyamatosan lélegezzen ebben a helyzetben néhány percig.
loading...

Hozzászólások |

Összesen eddig
0

És te mit gondolsz erről?
Neked mi a véleményed a témáról?

Szólj hozzá

| Mondd el a véleményed

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

 

<strong>Válogatott</strong> készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
Válogatott készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
<strong>Válogatott</strong> készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!

Friss HOZZÁSZÓLÁSOK

24

MozogjunkJobban.com © Copyright

Kapcsolódók |

Hasonló cikkek, témák
Miért jó ha regisztrál?

Első kézből értesülhet új terápiákról gyógymódokról!

Első kézből értesülhet akciós vásárlási ajánlatokról!

Login



Elfelejtette jelszavát?
Regisztráció! [ bezár ]
Miért jó ha regisztrál?

Első kézből értesülhet új terápiákról gyógymódokról!

Első kézből értesülhet akciós vásárlási ajánlatokról!

Felhasználó létrehozása!



Már regisztrált? Jelentkezzen be! [ bezár ]

Elfelejtette jelszavát?


[ bezár ]