Így előzze meg a lumbágót! – Tanácsok a hát és derék kíméléséhez

A lumbágó, vagyis a derékfájás rendkívül gyakori mozgásszervi betegség, hiszen a felnőtt korosztályban körülbelül minden harmadik ember szenved tőle. A betegség kapcsán fellépő erős fájdalom és mozgáskorlátozottság miatt pedig gyakran hátráltatja vagy ellehetetleníti a munkavégzést is.

Azonban szerencsére helyes testtartással és egészséges életmóddal megelőzhető a betegség kialakulása, illetve kiújulása is.

Ehhez kövesse az alábbi útmutatásokat:

  • Ha túlsúlyos, akkor igyekezzen leadni a plusz kilókat, mert ezek csak feleslegesen terhelik a gerincét és a derekát.
  • Mozogjon és sportoljon rendszeresen. Különösen jót tesz az úszás, séta és kerékpározás. Azonban arra mindenképpen figyeljen, hogy sportolás előtt melegítse be az izmait a sérülések elkerülése érdekében.
  • A munkavégzés során igyekezzen minél kevésbé megerőltetni a hátát, és lehetőleg óránként tartson kis szünetet, amikor feláll, és átmozgatja a gerincét.
  • Rendkívül fontos a megfelelő fekhely biztosítása:  Erre tökéletes lehet egy nem túl puha matrac, ami biztosítja a gerinc alvás közbeni tartását.
  • Nehéz tárgyakat lehetőleg ne emeljen, ám ha mégis szükségessé válik, akkor hajlított térddel és egyenes háttal tegye.
  • Ne üljön huzamosabb ideig egy testhelyzetben, hanem időnként változtasson rajta.
  • Rendkívül lényeges, hogy olyan széke legyen, ami helyesen támasztja meg a hátát.
  • Az lumbágó újbóli kialakulásának megelőzésében rendkívül fontos a rendszeres gerinctorna alkalmazása, azon belül is a nyújtó, valamint a hasizom és gerinc melletti izmok erősítését szolgáló gyakorlatok végzése.
loading...

Hozzászólások |

Összesen eddig
0

És te mit gondolsz erről?
Neked mi a véleményed a témáról?

Szólj hozzá

| Mondd el a véleményed

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

 

<strong>Válogatott</strong> készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
Válogatott készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
<strong>Válogatott</strong> készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!

Friss HOZZÁSZÓLÁSOK

24

MozogjunkJobban.com © Copyright

Miért jó ha regisztrál?

Első kézből értesülhet új terápiákról gyógymódokról!

Első kézből értesülhet akciós vásárlási ajánlatokról!

Login



Elfelejtette jelszavát?
Regisztráció! [ bezár ]
Miért jó ha regisztrál?

Első kézből értesülhet új terápiákról gyógymódokról!

Első kézből értesülhet akciós vásárlási ajánlatokról!

Felhasználó létrehozása!



Már regisztrált? Jelentkezzen be! [ bezár ]

Elfelejtette jelszavát?


[ bezár ]