Hátizomerősítő alapgyakorlatok

Az erősítő gyakorlatokat – mint minden gyakorlatot – lassan és kontrollálva kell végezni, a feszültséget érezni kell!

Gyakorlatok hason fekve »

» Feküdjünk kinyújtózva hasra, kulcsoljuk össze két kezünket erőfeszítés nélkül a tarkón, húzzuk a lapockákat a far irányába, és feszítsük meg közben az egész hátunkat úgy, hogy a felsőtest kicsit felemelkedjen egyenletesen.

Vigyázat, a nyak nem feszülhet hátra! Ismételjük meg a gyakorlatot oldalra emelt, könyöknél derékszögbe hajlított karokkal – Itt is ügyeljünk a nyaki gerincszakaszra.

» Feküdjünk hasra egy kemény párnára, a karok a test mellett nyugszanak, feszítsük meg jól a farizmokat és a lábakat, emeljük meg a felsőtestünket, és vigyük a kinyújtott karokat ferdén előre és hátra, hasonlóan az úszáshoz (“szárazúszás“). Fel- a padlón, váltva, mindig csak az egyik karunkat visszük előre, utána a másikat. A nyaki gerincszakasznak közben egyenesnek kell maradnia!

Háttorna négykézláb állva »

Álljunk négykézlábra: Nyújtsuk ki mindig az egyik karunkat és az ellentétes oldali lábunkat, a lábfejet és a kézfejet közben a test felé visszafeszítve (pipa), és emeljük meg a hát magasságába.

A hát eközben sehol sem süllyedhet le, meg kell tartania a feszültségét, a lapockák közt sem keletkezhet mély barázda. Ismételjük meg a gyakorlatot többször lassan, és közben váltsuk az oldalakat.

Háttorna térdelve »

Üljünk a sarkunkra, egyenesítsük ki a törzsünket, a tenyerek előremutatnak, a hát stabil enyhén homorú derékkal.

Gyakorlat  legyenek a medence felé lehúzva (fénykép a 69. oldalon). Emeljük a sarkakon ülve  meg kicsit a farunkat, hajoljunk előre anélkül, hogy a megfeszített és egyenes hát megváltozna , maradjunk így pár másodpercig, üljünk vissza a sarkunkra, és lazítsunk ügy, hogy a gerinc ne veszítsen az egyenességéből! Ismételjük meg többször!

loading...

Hozzászólások |

Összesen eddig
0

És te mit gondolsz erről?
Neked mi a véleményed a témáról?

Szólj hozzá

| Mondd el a véleményed

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

 

<strong>Válogatott</strong> készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
Válogatott készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
<strong>Válogatott</strong> készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!

Friss HOZZÁSZÓLÁSOK

24

MozogjunkJobban.com © Copyright

Kapcsolódók |

Hasonló cikkek, témák
Miért jó ha regisztrál?

Első kézből értesülhet új terápiákról gyógymódokról!

Első kézből értesülhet akciós vásárlási ajánlatokról!

Login



Elfelejtette jelszavát?
Regisztráció! [ bezár ]
Miért jó ha regisztrál?

Első kézből értesülhet új terápiákról gyógymódokról!

Első kézből értesülhet akciós vásárlási ajánlatokról!

Felhasználó létrehozása!



Már regisztrált? Jelentkezzen be! [ bezár ]

Elfelejtette jelszavát?


[ bezár ]